A PROVA PEDESTRE 3ª CORRIDA NOTURNA SHOPPING CAMPO GRANDE é aberto aos praticantes de atividade física e para atletas profissionais.
Deste evento poderão participar atletas das categorias masculina e feminina, percorrendo percursos de 5 ou 10 Km, sendo que, do percurso de 5 km, somente poderão participar maiores de 16 anos e do de 10 km, maiores de 18 anos.
Todos os participantes receberão um kit composto de camiseta alusiva ao evento e número de peito.
A prova premiará os 5 primeiros colocados da categoria masculina, bem como da feminina, nos percursos de 5 km e 10 km, com troféu e medalha. Todos que completarem a prova receberão medalhas de participação. Os primeiros colocados da prova de 10 km, nas categorias masculina e feminina, receberão, como prêmio, passagem aérea (trechos Campo Grande – São Paulo – Campo Grande) e hospedagem de 3 (três) noites em hotel próximo ao evento.
Na noite anterior à corrida, dormir 8 horas e jantar algum tipo de massa (cuidado com temperos e molhos);
No almoço prefira carboidratos, pouca proteína e o mínimo de gordura e fibras;
A última refeição (lanche da tarde) deverá ser feita entre 16h45min e 17h15min e deverá conter carboidratos, frutas com pouca proteína e sem salada;
Dar 2 (dois) nós nos cadarços do tênis, após colocar o chip verificar se o mesmo não ficou apertado.
Cuidado com as meias que possuem costuras muito grossas, pois podem causar bolhas nos cantos e/ou nas cutículas;
Use o tênis mais confortável que você possuir, evite o tênis novo;
Utilize o banheiro antes de sair para a prova;
Na largada, entre no corredor e vá adiantando-se o suficiente para não se apertar no tumulto;
No início, o ideal é percorrer o trecho próximo às laterais, para evitar cotoveladas;
Às pessoas que utilizam o gel, ingeri-lo ao enxergar os pontos de água, que devem estar antes dos km 5 e 7,5 e beber água em seguida.
Ingerir o suco fornecido e, se for o caso, também um isotônico;
Ingerir o lanche fornecido pela organização e, logo após, iniciar a re-hidratação;
O foco após a chegada é a reposição de glicose e água.
- 17h às 18:30h: retirada do chip de
cronometragem;
- 18:30h: alongamento animado;
- 19h: largada geral das categorias
masculina e feminina, nos 5 e 10 km.
Veja maiores detalhes no
Regulamento do evento.
O evento terá, em sua estrutura, serviço médico, sanitários, tenda eletrônica, iluminação no percurso e
vestiários.
Algumas informações são consideradas fundamentais aos adeptos do esporte:
- Evite exposições ao sol em horários considerados inadequados pelos médicos (10h às 16h). Procure sombra, peças leves e claras, bonés/viseiras. Isso evitará futuros problemas de pele.
- Ingerir água mineral, de 500 a 750 ml, por hora de atividade. Não espere sentir vontade para bebê-la, pois isso é um sinal que seu corpo encontra-se desidratado.
- Caso possível, opte por líquidos que reponham sais minerais, como os isotônicos. Essas bebidas são benéficas, especialmente, se o exercício é intenso ou acontece em dias quentes e úmidos. É uma maneira simples de melhorar o desempenho e combater a desidratação.
- Alimentação balanceada é essencial. Uma boa alimentação oferece nutrientes básicos e na quantidade certa, além de equilibrar as necessidades energéticas. Porém, é necessário um plano alimentar individualizado. Aproveite, também, as frutas, por serem refrescantes e ricas em carboidratos. Independente das individualidades, segue uma orientação básica:
Antes do Treino:
De 30 a 60 minutos antes:
• 1 (uma) porção de frutas e/ou 1 (um) iogurte light;
De 1h à 1h30min antes:
• 1 (uma) porção de frutas e/ou 1 (uma) fatia de pão e suco e/ou 1 (um) iogurte;
Acima de 1h30min antes:
• Suco de frutas / frutas ou iogurte / frios: presunto, peito de peru, mussarela /torradas, pão ou cereais matinais.
Pós-Treino:
Após 1h:
• 1 (uma) porção de frutas / leite, iogurte light ou queijo branco / torradas, pão ou cereais matinais / frios: presunto, peito de peru, mussarela (pelo menos dois destes).
Esta alimentação vai ajudar seu corpo a recuperar-se do desgaste, poupando o músculo e melhorando o desempenho. Para os iniciantes, os cuidados têm que ser dobrados.
Quando dormimos, há um processo de recuperação muscular e nosso corpo promove ganhos de condicionamento, considerado maior benefício para os corredores. Porém, quando esse descanso é insuficiente, podemos ter queda de desempenho ou entrar em síndrome do supertreinamento (overtrainning).
Atualmente, disponibilizamos tempo para diversas atividades e, muitas vezes, nos esquecemos da importância de praticarmos algum esporte. Mas quem pratica a corrida, por exemplo, sabe o quanto é essencial dedicar um tempo para as atividades esportivas e o quanto isso é importante para a saúde. O essencial é não esquecer que o sono é tão fundamental quanto o próprio exercício.
O treinamento da corrida, geralmente, possui dois cenários opostos. Primeiramente, o iniciante tem dificuldades em adequar seu corpo ao novo ritmo, sendo necessária motivação para que esta fase seja superada sem quaisquer problemas. Após essa adaptação, existe um estágio em que o corredor só pensa em treinar e essa obstinação traz consigo algumas desvantagens, como privarem-se do sono para correr. Essa atitude acaba anulando o benefício do esporte.
No período de transição entre um treino e outro, o sono atua na recuperação física e mental e na restituição dos tecidos. Em tese, o atleta está preparado para absorver uma nova série e todos os benefícios da atividade esportiva.
O atleta sai do treino com um déficit de energia e o sono é a peça principal para sua recuperação. Se este não for feito de maneira adequada, o estresse físico acumula e o esportista fica sujeito a lesões e infecções. Isto está diretamente ligado à diminuição de sua imunidade, apresentando baixo rendimento.
Enfim, o esporte e o sono são aliados. Sendo assim, o esporte condiciona uma melhora no sono e este, por sua vez, é fundamental para os esportistas obterem êxito em suas atividades.
