A atividade física também deve fazer parte da rotina de quem busca uma vida saudável. Primeiro, porque ela exercita os músculos, melhora o sistema cardiorrespiratório e fortalece os ossos. Mas também porque, ao se exercitar, o organismo libera hormônios – como a serotonina e a dopamina – que melhoram o bem-estar físico e mental e o humor. O ideal é praticar qualquer atividade física por pelo menos 30 minutos, todos os dias. Quem não tem tempo para ir à academia pode abandonar o carro pelo menos dois dias por semana e ir trabalhar de bicicleta ou caminhando. Além de ser uma atividade física moderada, caminhar ou pedalar até o trabalho colabora com a preservação do meio ambiente. A fórmula da vida saudável ainda inclui o lazer. Tanto faz o programa, o importante é dedicar algum tempo do dia para as atividades de entretenimento; afinal, elas são fundamentais para aliviar o estresse. E, sem estresse, o sono melhora. Cientistas garantem que quem dorme oito horas por dia vive melhor, previne doenças e até emagrece. Como dormir um longo sono não é para todo mundo, vale apelar para as receitinhas caseiras: leite morno, banho quente e música tranquila, que ajudam a relaxar e induzem ao sono.