A corrida é uma atividade física completa, pois melhora o sistema cardiorrespiratório, fortalece os ossos e tendões, define os músculos, elimina a gordura e ainda dá uma sensação de bem-estar única. Além de todos esses benefícios físicos, ainda pode ser praticada em qualquer lugar, gratuitamente. É só ter um par de tênis com bom sistema de amortecimento, vestir uma roupa leve de algodão e sair. O início é uma fase de adaptação. O programa de treinos deve ser gradativo e intercalar caminhadas rápidas com a corrida. Para começar, caminhe durante 5 minutos, corra 1 minuto e caminhe mais quatro. Essa sequência deve ser repetida durante 40 minutos. O ideal é dedicar três dias da semana a esse treino, dando preferência às corridas em espaços abertos, como parques e ciclovias. A esteira também é uma boa opção para os iniciantes, mas não deve ser a única. É importante variar a superfície de treino e sair para correr no asfalto. A cada semana,o praticante deve acrescentar um minuto à corrida e diminuir a caminhada, até chegar ao ponto em que consiga correr durante os 40 minutos. Quem começa a correr sem o acompanhamento de um professor de educação física deve prestar atenção à posição do braço, das mãos e das pernas no momento da corrida. Os braços devem ficar dobrados formando um ângulo de 90º em relação ao tronco. Mas não os deixe travados ao lado do corpo. O correto é movimentá-los em alternância às passadas. Se a perna da direita vai para a frente, o braço esquerdo deve acompanhá-la, e vice-versa. Segundo os especialistas, é esse movimento que dá equilíbrio à corrida. As mãos devem ficar relaxadas, mas não completamente soltas. A passada deve começar com um impulso na ponta dos pés e terminar com a chamada queda, que é o momento em que os pés voltam a tocar o solo, começando pelo calcanhar. Esse movimento é fundamental para uma boa corrida. Na semana que vem, vamos dar dicas para corredores intermediários. Acompanhe!