Se você já passou pela fase inicial da corrida e já é capaz de correr sem perder o fôlego, pode começar a planejar novos saltos. O momento, agora, é de variar o treinamento, o percurso e a superfície, para aprimorar a técnica e melhorar seus tempos. Uma ideia é correr na grama, já que ela é mais macia que o asfalto e amortece mais o impacto. Isso dá mais força ao corredor. O ideal, mesmo, é intercalar a corrida nas duas superfícies. O tempo de corrida também não deve ser o mesmo. Quem costuma correr três vezes por semana, por exemplo, deve dedicar uma hora para um dos dias de corrida, 40 minutos para outro e 30 minutos para o terceiro. Mas isso não significa se exercitar menos. Quando o tempo de treino for maior, o ritmo poderá ser mais lento. Já nos dias de 30 minutos, a corrida deverá ser acelerada. Na próxima semana, vamos dar dicas para os corredores experientes. É só nos acompanhar por aqui.