Para quem já é experiente em corridas, o recomendável é estabelecer novas metas, como baixar tempos, aumentar distâncias ou criar diferentes percursos. Mesmo quem se dedica seis dias por semana pode variar o tempo de corrida entre 30 minutos e uma hora. O programa só precisa prever treinos alternados de resistência, ritmo e velocidade. Nos dias dedicados à resistência, o esportista deve correr em ritmo lento e constante por uma hora, como se fosse uma maratona. Nos dias do ritmo acelerado, precisa determinar uma passada de corrida e mantê-la por, pelo menos, 50 minutos. O foco deve estar na respiração. Já nos dias voltados à velocidade, o treino deve intercalar tiros rápidos com corridas mais lentas. A duração do treino deve ser menor, entre 30 e 40 minutos, mas deve-se tentar percorrer longas distâncias, ou seja, fazer mais quilômetros em menos tempo. Os horários ideais para esses treinamentos são aqueles de sol baixo e temperatura amena, como o início da manhã e o final da tarde ou à noite.