Os orientais bem sabem, há muito tempo, que controlar a respiração traz inúmeros benefícios à saúde. Estudos recentes comprovam que a prática de técnicas respiratórias controladas, como aqueles exercícios de ioga ou de tai chi chuan, ajudam no tratamento de transtornos de ansiedade, hipertensão e até dores crônicas. Uma pesquisa promovida pelo Laboratório de Pânico e Respiração da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostrou que 70% dos pacientes que sofrem de distúrbios de ansiedade conseguem diminuir em até 60% a dose de antidepressivos e ansiolíticos após seis meses de treinamento respiratório, o qual inclui a técnica da respiração diafragmática. Essa respiração é feita de maneira lenta e profunda e expande o abdome durante a inspiração. A oxigenoterapia pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar: basta você se sentar por um instante, relaxar e se concentrar na respiração. O ritmo respiratório deve ser diminuído. O ideal é inspirar menos de 10 vezes por minuto. Essa inspiração deve ser lenta, profunda e jamais deve expandir o tórax, mas sim o abdome. O exercício pode durar 5, 10 ou até 15 minutos. É uma prática que você pode incorporar ao seu dia a dia. Que tal começar hoje?